Quels sport fait maigrir ?

Pourquoi faut-il faire du sport pour maigrir ?

Marcher avec des cuvettes sur la tete

En réalité, pour maigrir, le plus important ce n’est pas le nombre d’heures dépensées dans les activités sportives, c’est le nombre d’heures passées à bouger. Bouger, c’est être actif ! Être actif, c’est marcher le plus souvent possible, ne pas rester assis trop longtemps (2 heures d’affilées sans pause pour se lever), monter et descendre des escaliers, aller jusqu’à l’arrêt bus au lieu d’arrêter le bus n’importe où, aller à pied lorsqu’il y a trop d’embouteillage, courir quand on est en retard, escalader un mur quand on n’a pas de clé, aller s’acheter son goûter soi-même, se lever souvent pour aller pisser, faire une promenade pendant la pause, faire le ménage, faire la cuisine, cirer la maison, brosser la maison, faire la lessive ...

Maigrir marcher

Pourquoi est-ce si important de bouger ?

Chaussures

Petite piqure de rappel : Le corps a des besoins d’énergie qu’elle assouvit avec la nourriture que nous mangeons. L’énergie en sus que le corps reçoit est stockée en graisse … si elle n’est pas utilisée. Comment utilise-t-on l’énergie ? En bougeant : lorsqu’on parle, lorsqu’on respire, lorsqu’on marche, lorsqu’on dort, lorsqu’on court, lorsque le cœur bat, lorsqu’on écrit, lorsqu’on joue avec son téléphone, lorsqu’on danse, …
En d’autres termes : L’exercice physique ou l’activité sportive, ou plus simplement bouger, aide le corps à dépenser une partie de l’énergie en sus (le surplus d’énergie).

Bien évidement, le fait de parler ne dépense pas autant d’énergie que de marcher ou courir.

Fait grossir ne pas marcher

Combien de temps par jour faut-il s’exercer pour maigrir ?

Gainage et clin d'oeil

Il faut s’exercer 5 à 6 jours par semaine pendant au minimum 30 minutes par jour pour stabiliser son poids. Pour perdre du poids ou maigrir, il faut s’exercer 5 à 6 jours par semaine pendant au moins 45 minutes à 1 heure par jour. Si c’est trop dur, il suffit de séquencer ces périodes. En d’autres termes :

  • au lieu de faire une seule séance continue d’exercices physiques pendant 30 minutes sans s’arrêter, faire 2 séquences de 15 minutes par jour (une le matin et une le soir par exemple) ;
  • au lieu de faire une seule séance continue d’exercices physiques de 45 minutes sans s’arrêter, faire 3 séances de 15 minutes ;
  • au lieu de faire une seule séance continue d’exercices physiques de 1 heure sans s’arrêter, faire 2 séances de 30 minutes ou 4 séances de 15 minutes.

Si vous pensez que 15 minutes, c’est trop long alors ne voyez votre copain/mari que pendant 15 minutes par jour. Le temps est relatif (théorie d’Einstein). C’est-à-dire qu’il paraît passer plus vite quand on fait quelque chose qu’on aime mais il paraît s’éterniser quand on n’aime pas ce qu’on fait.
Trouvez-vous alors une activité physique qui vous plaît ! Et sachez aussi profiter de vos temps libres. Ex : Faire des exercices physiques pendant le délestage au lieu d’attendre le retour du courant sans rien faire ou dormir.

Quel genre d’exercices physiques faut-il faire pour maigrir ?

Il faut varier ses exercices physiques car le corps s’adaptera au fur et à mesure à tous les mouvements que vous effectuerez. En plus, vous en aurez marre de toujours répéter les mêmes mouvements. Et pour finir, chaque mouvement d’exercice physique vise à tonifier un muscle ou un groupe de muscles précis. Faites donc une salade de fruits d’exercices physiques.

1. La marche

Pour maigrir, il faut bouger le plus possible. Bouger, c’est être actif ! Une personne active fait au moins 10.000 pas par jour. Or la plupart d’entre nous ne font à peine que 3.000 pas.
10.000 pas ? C’est impossible, me diriez-vous ? Si ça l’est ! Il suffit de trouver des petites astuces pour marcher : aller à pied à l’école ou au bureau, sortir faire du lèche-vitrines, aller se promener au lieu de regarder la télé, aller à pied au lieu de partir en bus, aller à pied jusqu’à l’arrêt bus au lieu d’arrêter le bus n’importe où, descendre lorsqu’il y a trop d’embouteillage et continuer à pied, rentrer à pied, aller s’acheter son goûter soi-même et un peu plus loin, faire les courses ou les provisions, boire de l’eau très souvent et se lever souvent pour pisser, ne pas utiliser de bouteille pour boire de l’eau mais une petite tasse et se lever souvent pour la remplir, se lever pour prendre un appel au téléphone, …

Marcher fait maigrir
Ventre plat

De plus, ces 10 000 pas sont le total des pas à faire pendant toute la journée : on compte donc dedans les pas que vous faites pour aller pisser, pour aller vous doucher, pour aller chercher vos chaussures dans votre chambre … TOUS vos pas de la journée.

Afin de mesurer ses nombres de pas, il faut utiliser un podomètre.

  • Soit on en achète un : j’en ai trouvé un à La city Ivandry mais c’est à plus de 100.000Ar ;
  • Soit on télécharge une application sur notre téléphone (android ou Iphone) : mais certains téléphones, même android, ne la supportent pas, hélas.

Cet exercice est très important, surtout pour celles qui veulent perdre du ventre.

2. Le cardio

Le mot « cardio » est la source du mot « cœur ». Les exercices physiques de cardio sont tous les exercices qui font monter le rythme de battement de votre cœur. Les cardios ne se résument donc pas seulement à courir ou au jogging. Sauter, la zumba, monter et descendre un escalier à toute allure, marcher rapidement, faire des squats rapidement, … Tout ça peut devenir du cardio si ça accélère le rythme du battement cardiaque.

Zumba en groupe
Course

Les cardios sont à pratiquer 5 à 6 jours par semaine pendant au moins 30 minutes par jour pour maigrir. Le mieux c’est de le faire en dernier de toutes vos activités physiques.
Ces exercices sont très efficaces pour brûler la graisse. Voilà pourquoi les marathoniens ont un physique si fin.

3. Les exercices physiques qui incluent l’utilisation de poids

Par utiliser des poids, je ne veux pas du tout dire haltérophilie. C’est s’exercer avec de poids. Ex : squat avec un poids de 5 kg dans les deux mains, travailler ses biceps avec un poids de 2 kg …

Ces exercices donnent du volume aux muscles pour les hommes et améliore la silhouette de la femme. Si une marathonienne a un corps en forme de « I », c’est-à-dire très droit, presque comme celui d’un garçon. Et bien, une femme qui s’exerce avec des poids, a des formes : ses muscles fessiers sont plus fermes et plus rondes, sa taille rentre un peu pour former une silhouette en sablier, ses seins sont moins plats, … De plus, ces exercices sont très efficaces pour maigrir.

Fitness love
Super bodybuilding

La plupart des femmes ont peur de faire ces exercices car elles ont peur de devenir comme un homme ou d’être trop musclée. Sachez mesdames et mesdemoiselles que le corps d’une femme ne sera JAMAIS comme celui d’un homme.

  • En premier lieu, les hommes produisent plus de testostérone (hormone mâle) que les femmes. Or ce sont ces testostérones là qui favorisent le développement des muscles. Malheureusement pour nous les femmes, ces testostérones font maigrir rapidement les hommes et font qu’on voit qu’ils ont pris des muscles. Et nos œstrogènes (hormones femelles) favorisent le stockage de graisse, alors nos muscles resteront toujours sous une peau de graisse.
  • En deuxième lieu, ces femmes « trop » musclée que vous voyez sur les photos qui vous font si peur prennent des suppléments protéiniques en poudre. Ce qui favorise la prise de masse musculaire. Au pire, lorsque ce sont des bodybuildeuses, elles se dopent avec des piqures de stéroïdes.
  • Et en dernier lieu, je l’ai déjà dit, ces exercices ne musclent pas les femmes. Certes, vos muscles seront plus durs, mais vous ne ressemblerez jamais à Arnold Schwarzenegger au temps de sa jeunesse car vous ne faites pas autant d’entrainement que lui. Mais, vous aurez une meilleure silhouette, votre corps va avoir des formes plus attirantes. Qui ne veut pas avoir un physique en sablier ?

Les exercices physiques qui incluent l’utilisation de poids doivent être pratiqués au moins 3 jours par semaine pendant au moins 15 minutes pour maigrir.

4. Les exercices physiques d’abdos

Ce sont les exercices physiques dont les femmes abusent le plus lorsqu’elles veulent avoir un ventre plat.
Or, sachez qu’un ventre plat ne dépend pas du nombre d’abdos que vous réussirez à faire, mais de votre comportement alimentaire. De plus, les abdos ne font que tonifier les muscles des abdominaux (sur le ventre), c’est-à-dire les rendre plus durs. Voilà pourquoi vous ne réussissez pas à perdre du ventre avec des abdos, mais vos muscles abdominaux vont juste durcir. Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat, il faut d’abord plus se concentrer sur le cardio car ça brûle les graisses.
Ces exercices physiques d’abdos sont à pratiquer 2 jours par semaine pendant au moins 5 minutes par jour pour espérer avoir un ventre plat. Et 5 minutes, c’est déjà largement suffisant.

Abdos

Toutes les activités physiques que vous pratiquerez, pour vous faire maigrir efficacement, doivent respecter scrupuleusement 5 conditions :

  1. Elles doivent faire monter le rythme de battement de votre cœur ;
  2. Elles doivent vous faire suer ;
  3. Elles doivent vous essouffler à tel point que vous aurez du mal à parler ;
  4. Elles doivent vous plaire ;
  5. Et la condition la plus importante de toutes : elles doivent respecter les 4 conditions citées ci-dessus, sans en délaisser un seul.

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