Comment maigrir en mangeant ?

Petite piqure de rappel

  • Le corps a des besoins d’énergie qu’il satisfait dans la nourriture qu’on mange. Mais lorsqu’on dépasse les besoins en énergie du corps, on lui donne un surplus d’énergie. Il va alors stocker cet énergie en sus en graisse. C’est ce qui fait grossir.
  • Nous mangeons plus que les besoins de notre corps lorsque nous mangeons alors que nous n’avons pas ou plus du tout faim.

Avez-vous déjà mangé devant la télé seulement pour apprécier le film ou les infos, sans se soucier de la quantité de nourriture que vous avez mangée ? Vous-êtes-vous déjà « jeté(e) » sur du chocolat ou de la glace ou du pain ou n’importe quel autre nourriture quand vous étiez très triste, voire déprimé(e) ? Avez-vous mangé par exemple du caca pigeon seulement parce que vous avez vu votre collègue de bureau ou votre voisine de classe en manger et vous avez senti l’odeur de la nourriture ? Si vous avez répondu « OUI » à une ou même toutes ces questions, vous mangez sans faim, et bientôt (si ce n’est pas déjà arrivé) vous grossirez.

Manger devant l ordi
prise de poids et de poste

Je me souviens de ma prise de poste dans un nouvel emploi. J’avais moins de stress car j’avais moins de pression et mon copain était revenu vivre à Tana après avoir travaillé longtemps dans le Nord. Mais, comme je voulais passer plus de temps avec mon copain, j’ai abandonné le nail art (ou onglerie) et le shopping que je pratiquais pour me détendre pendant son absence. Donc, j’avais moins de temps pour moi-même pendant les week-ends. Au bureau, je commence à sentir l’ennui car mon travail est monotone. Oui, la comptabilité est, selon moi, monotone. Pour me détendre, j’ai alors mangé des donuts. Qu’ils étaient délicieux pour moi. C’était un régal et un sentiment de paix lorsque j’en mangeais. D’autant plus que c’était devenu une habitude d’en manger au moins un tous les jours. Un jour, j’en ai même mangé 5. Et notre société a aussi fourni des boissons gazeuses chaque lundi et vendredi. J’ai alors bu et rebu. Parce qu’on n’avait pas ça chez nous, à la maison. C’est là, la cause de ma prise de poids.
Certains diront que c’était parce que j’avais moins de stress ou bien « miadana e ! » ou se sentir en paix, … qui sont à la cause de ma prise de poids. D’autres diront que j’ai mangé trop de sucre dans les donuts et les boissons gazeuses. Mais la vraie raison, c’est le fait d’avoir mangé des donuts pour me sentir en paix et juste par habitude. Et également le fait d’avoir bu des boissons gazeuses parce qu’il n’y en avait qu’au bureau et non à la maison, et parce que c’était gratuit. Et non parce que j’avais faim ou soif. Ils se sont tous donc transformé en surplus d’énergie. Et l’énergie en sus est stockée par le corps … en graisse. Bravo, vous avez bien appris vos leçons.

Qu’est-ce qui fait donc maigrir ?

Ainsi, pour ne plus grossir, il suffit de manger à sa faim. C’est-à-dire, manger lorsqu’on a faim et s’arrêter de manger lorsqu’on n’a plus du tout faim. C’est-à-dire : ne pas manger juste pour le plaisir, ne pas se forcer à finir son assiette, ne pas manger seulement parce que le plat est délicieux, ne pas se forcer à manger un aliment sous prétexte que ça fait maigrir alors qu’on n’a même pas faim, ne pas se forcer à finir un plat sous prétexte que c’est gratuit, ...
Pour pouvoir maigrir, il suffit alors de manger à sa faim. Lorsque vous commencez à ne plus avoir faim, il faut s’arrêter. Quand on se sent réellement plein, c’est qu’on a dépassé la limite de son estomac. Et ça, ça fait grossir.
C’est très facile en théorie, mais dans la pratique, c’est en mode difficile.

En attendant que vous maitrisiez les signaux de la faim, je vous propose les solutions suivantes qui se rapportent aux comportements alimentaires.

Finir son assiette

Nous avons tendance à toujours finir la nourriture dans notre assiette. Ça vient de notre éducation : on force les enfants à ne jamais laisser de restes sur son assiette car c’est irrespectueux, ou encore parce qu’il y a des gens qui meurent de faim. Alors que ça ne va même pas aider ces gens à manger. Et tout ça, sans se soucier si on n’a plus du tout faim. C’est-à-dire, qu’on mange encore en dépit que notre corps n’ait plus besoin de cette nourriture.
Nous avons également l’habitude de toujours remplir notre assiette de peur de ne pas être rassasié dans le cas contraire.
C’est pour ces 2 raisons que nous devons manger dans une assiette plus petite : pour tromper nos yeux gourmands et contrer nos mauvaises habitudes. La petite assiette, même remplie, contient moins de nourriture qu’une assiette normale remplie elle aussi. Ce qui vous permet de gérer la quantité que vous mangerez.
Utilisez une assiette à dessert par exemple.

Assiette plus petite

2. Boire de l’eau jusqu’à ce que le pipi soit jaune clair ou incolore

Boire de l eau

Nous ne savons pas quelle quantité exacte est nécessaire pour chaque individu, du fait que nous sommes tous différents. Ainsi, il faut boire autant d’eau qui suffit à rendre la couleur de votre pipi : jaune clair (presque transparent) ou encore incolore (transparent). Ainsi, si votre pisse est de couleur jaune, c’est que vous êtes déshydraté(e). Et s’il est marron, il est temps de consulter un médecin.
Savez-vous que lorsque vous êtes déshydraté(e), c’est-à-dire que votre corps manque d’eau, il va puiser de l’eau ailleurs, comme dans ses réserves par exemple. Lorsque vous lui fournirez enfin de l’eau, il va en stocker dans le cas où vous allez encore être déshydraté(e), c’est ce qu’on appelle la « rétention d’eau ». Cette rétention d’eau est la cause d’un gros ventre. C’est pourquoi il faut toujours boire de l’eau.
Il vous sera alors conseillé de boire un verre d’eau 30 minutes avant de manger et 1 heures après le repas. Pourquoi ? L’estomac est élastique. Il est comme un ballon de la taille de votre poing fermé. Lorsque vous le remplissez de nourriture ou d’eau, sa taille s’élargit pour pouvoir tout accueillir. En buvant de l’eau avant de manger, vous le remplissez déjà. Il ne fait aucune différence entre eau et nourriture. Tout ce qu’il sait, c’est qu’il est rempli. Ainsi, il sera moins tenté de vous réclamer beaucoup de nourriture. Et en buvant de l’eau 1 heure après le repas, vous le remplirez encore, ce qui vous fera tenir jusqu’au prochain repas.

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